<dd id="jaxeg"></dd>

  • <cite id="jaxeg"><del id="jaxeg"><button id="jaxeg"></button></del></cite>
    1. <menu id="jaxeg"></menu>
    2. ?

      免費咨詢電話:400-900-5380

      賽事資訊

      返回

      籃球培訓一些基礎

      2022-01-05 10:13:02

      1、半蹲跳

             ①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,

             ②向上跳離地面較少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。接下來,只需重復以上步驟。


      2、抬腳尖(提踵)

             ①首先,找個梯或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

             ②腳尖抬到較高點

             ③再慢慢放下,完成一次。


      3、臺階

             ①找張椅子來,把一只腳放上去,,呈90度

             ②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上,

             ③重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。


      4、縱跳

             ①雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋

             ②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲

             ③到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。

       

       

       

      5、腳尖跳

             ①將腳尖抬到較高點

             ②用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。


             6、蹲跳 (這一項每周練一次)

             ①站立,懷抱籃球培訓于胸前

             ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度

             ③跳起至8cm-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,

             ④著地,完成一下。


      溫馨提示:  

             1、練習每組較好重復做三次,每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內,經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高;

             2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整,較好在專業人士指導下進行。


      這六種方式都是能夠有利于加強你的彈跳能力,打籃球培訓,彈跳可是很重要的,所以練習投籃很重要,練習彈跳也是不可缺少。

      微信公眾號

      乱人伦视频中文字幕,日本无码一区二区三区在线,偷拍自伦2018,亚洲国产日韩在线人高清