1、半蹲跳

       ①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

       ②向上跳離地面較少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

2、抬腳尖(提踵)

       ①首先，找個梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

       ②腳尖抬到較高點

       ③再慢慢放下，完成一次。

3、臺階

       ①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度

       ②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，

       ③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

4、縱跳

       ①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋

       ②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲

       ③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

5、腳尖跳

       ①將腳尖抬到較高點

       ②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

       6、蹲跳 (這一項每周練一次)

       ①站立，懷抱籃球培訓于胸前

       ②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

       ③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

       ④著地，完成一下。

溫馨提示：  

       1、練習每組較好重復做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高；

       2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，較好在專業人士指導下進行。

這六種方式都是能夠有利于加強你的彈跳能力，打籃球培訓，彈跳可是很重要的，所以練習投籃很重要，練習彈跳也是不可缺少。